nogi i

Środa i piątek na siłowni: Klata: Wyciskanie 4 serie po 10 powtorzen(1 seria sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg 4 seria 40kg) Rozpiętki 4 serie po 10(1 i 2 seria 5kg na hantelku, 3 i 4 seria 10kg na hantelku) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10( wszystkie serie 5kg na hantelku) unoszenie ciężaru na wyciągu wzdłóż tułowia 4 serie [...]

Pon : Klata + Biceps (4-5 seri) Wtorek : Plecy + Triceps (4-5 seri) Środa : Wolne Czwartek : Nogi + Barki Piątek : Biceps + Triceps super serie w pon i wtorek ćwiczenia ciężkie, uginanie sztangi, wycisk wąsko a w piątek super serie, serie łączone Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-07 12:09:40

heh to jest tak ze jestem bardzo spokojny nawet za bardzo puki nie oberwe w twarz mam miekkie nogi jak to sie mówi ale jak juz wylapie to mam taki agresor ze nie patrze na to np jak mam pod ręką kastet to uzyje go...muusze wlasnie posparowac z kumplami mniej woecej w swojej wadze i dosc silnych bo nie sztuką jest bić słabszych kolegów wiadomo ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: armia333 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ( ostatnie 4 lata niestety z przerwami praca/studia ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: ok. 39-40 cm OBWÓD ŁYDKI: bd [...]

poniedzialek plecy i bic wtorek klata sroda wolne czwartek barki nogi piatek tric do tego brzuch pare razy w tygodniu

[...] mi sie poprostu ze miesnie w moim przypadku duzo szybciej regenruja sie, zreszta zawsze tak mialem ,nog nie trenuje bo nie mam specjalnie jak , gralem duzo w pilke wiec nogi sa ok . Stosowalem trenningi typowe na mase , i nie wiele mi dawaly , wiec postanowilem sprobowac czegos innego jak narazie pieknie idzie , wszystkie partie trenowane . [...]

[...] już nie wiem co trzeba robić ; p Prawdopodobnie naciągnąłeś ścięgno, odczekaj 2-4 dni aż zniknie ból, jest też taka ewentualność, że po tych 4 dniach pojawi Ci się potężny krwiak, który będzie schodził do okresu 12-14 dni ; ) Więc nie przejmuj się i ogranicz wykorzystanie nogi / ćwiczenia a6w i wszelkie inne angażujące daną kończynę - odstaw!

[...] juz dzisiaj bol zniknal,i moge normalnie podnosic noge.przez 2 dni ostatnie mimo bolu chodzilem na treningi i uzywalem konczyny(po rozgrzaniu sprawniej dzialala ),jedynie wczoraj przy wysokim podniesieniu nogi dalo sie odczuc.rozumiem ze moge wrocic do cwiczen ? :) @ziomlogos co proponujesz zamiast a6w? dodam ze nie mam sprzetu do cwiczen w domu.

W ćw. A12 bardzo podobnym (w sensie użycia mebli) jest że krzesła mają mieć 45 cm a podpórka na nogi z 1m więc być może i do A2 jest ta sama zasada. A jak to wygląda u Was ? Ćwiczycie na idealnych wysokościach tak jak w książce napisane czy jednak trochę odbiegacie od tego z braku idealnych mebli/podpórek ?

Z tym wyginaniem tulowia to chodzi chyba o to zeby krzesla nie byly zbyt blisko... Tak jak pisalem dzis pierwszy trening. A1 bede robil na uchwytach do pompek i wyjdzie na to samo co na krzeslach. A2 prawdoppdobnie tez + nogi wyżej.

Ale oto chodzi, że nie ma opcji na wydanie więcej niż 600zł teraz i jeszcze długo, a ławkę potrzebuję:( Zarówno na nogi, jak i na łapy. Porozglądam się po sklepach i pomyśle.

Boje sie ze bawelniane moga sie slizgac na tej macie. Raczej myslalem o takich co dzieci maja () aby sie nie slizgaly na podlodze. One maja takie gumowe wypustki czy jakos takos. Trudno bede cwiczyl bez skarpetek ale przed i po treningu bede psikal nogi. Saida ten spray to na recepte czy bez?

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8-10 zmien na wyciskanie z klaty na klate rozpietki na koniec, triceps tezpompki na koniec na plecy daj podciąganie, małe partie na koniec no i GDZIE NOGI?

[...] -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! np.12,10,10,8 - wspiecia na palce 5X25-15 tutaj radze robić na maxa to [...]

[...] ale zalałeś sie konkretnie ;] wrzuć no jakies fotki normalne ;] i ciekawy sposób cwiczenia na wyciągu w siadzie na podłodze : Jak 80 ważysz przy takich wymairach, to ładnie nogi zaniedbałeś xD albo masz jakąś wage starą wpisaną Kolezkowie po 40 w bicu i facie 18% wzrost 177 mają minimum 87 kilo Zmieniony przez - Dickmaster w dniu 2008-07-17 [...]

Gattuso nie jest silny fizycznie. To walczak,nigdy nie odstawiający nogi,grający często na granicy faulu i nie obawiający się gry ciałem z roślejszymi zawodnikami,ale to że sie tego rodzaju gry nie obawia nie znaczy jeszcze ze jest silny fizycznie.

U mnie jest podobnie Pomimo przyzwoitych ciężarów jakich używam do przysiadów, uda niestety trochę odstają od reszty. I nie jest tak że ćwiczę nogi tylko siłowo. Mam okresy kiedy robię po 15-30 przysiadów i efekt w postaci wzrostu obwodu uda jest wręcz mizerny. Podobny kłopot mam z łydkami - stąd uważam że po prostu czasem nasza genetyka blokuje [...]

[...] parach. 3. Techniki bokserskie lub nozne i laczenie ich. Zaczynamy od najprostszych powtorzenia okolo 10-15 razy np. lewego prostego. Dalej przechodzimy w serie i dorzucamy nogi. Wszystko w powtorzeniach. 4. Sparingi lub stacje. Sparingi tez rozkrecaja sie od lewego prostego itd. Stacje - skakanki, walka z cieniem, gruszki szybkosciowki, worki, [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3*12-15 piątek barki 1)wyciskanie sztangielek w staniu 3*10 2)unoszenie ramion bokiem w góre 3*10 3)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 nogi 1)przysiady ze sztanga na barkach 4*10 2)prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4*10 3)martwy ciąg na prostych nogach 4*10 (dwugłowy uda) Dorzuć jeszcze łydkę [...]

[...] w pon. i czw robisz grupy mieśniowe zawrte w podziale pierwszym/np. klatka, barki, triceps, brzuch/ w we wtorek i piątek przychodzi pora na drugi podział /plecy, biceps, nogi. ...staż bowiem masz za mały aby nawet okreslić, ktore grupy będą oporniejsze, a które beda sie lepiej rozwijały- aby to ocenic musisz sumiennie i równomiernie [...]